RE: Well Sleep
Saturday, October 9, 2010
தூக்கமும் கண்களைத் தழுவட்டுமே 
வெள்ளி, 8 அக்டோபர் 2010( 15:09 IST )
தூக்கம் என்பது இரவானதும் நமது உடல்இளைப்பாறக் கிடைத்த விஷயம் என்றுதான்பலரும் எண்ணிக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.ஆனால், தூக்கத்திற்கு எத்தனையோ விஷயங்கள் உள்ளன.
தூக்கம் என்பது ஒவ்வொருவருக்கும்ஒவ்வொரு வகையில் அமையும். ஒரு சிலர் படுத்ததும் தூங்கி விடுவர். சிலர்மணி 12ஐ தாண்டினால் தான் தூங்கவேசெல்வர். சிலர் புரண்டு புரண்டு படுத்துதூக்கத்துடன் போராடி கடைசியாக தூங்குவர்.தூங்குவதிலும் பல வகைகள் உண்டு. ஆழ்ந்தஉறக்கம், லேசான உறக்கம் போல பல உண்டு.
பொதுவாக கனவுகள் இல்லாத தூக்கமே சிறந்த தூக்கமாகும்.கனவுகள் இல்லாமல் தூங்கி எழுந்தால்தான் உண்மையில்ஆழ்ந்த தூக்கத்தை தூங்கினீர்கள் என்று அர்த்தப்படும்.கனவுகள் இல்லாத தூக்கத்தைக் கான சுவாசம் சீராக இருக்கவேண்டும். சீரான சுவாசம் இருப்பின் நல்ல தூக்கம் ஏற்படும்.சுவாசத்தில் சிதைவு ஏற்பட்டால் தூக்கத்திலேயே மனம்அதிகம் வேலை செய்ய ஆரம்பித்து விடும். மனம் வேலை செய்வதுதான்கனவுகளின் அடிப்படையே.
சரி தூக்கத்தில் சுவாசத் தடை ஏற்பட என்னக் காரணம் இருக்கும். நமதுஉணவு முறைதான். தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன.தூக்கத்தைக் கொடுக்கும் உணவுகளும் உள்ளன. அவற்றைத் தேர்வு செய்துஅளவோடு உண்பதுதான் தூக்கத்திற்குத் தேவையான சீரான சுவாசத்தைஅளிக்கும்.
இரவில் சாப்பிடும் உணவானது அளவு குறைவான உணவாகவும்,காரமில்லாத, வாயு சேர்க்காத உணவாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
உடல் சுத்தமும், நல்ல காற்றோட்டமும் கூட தூக்கத்திற்கு அடிப்படையாகும்.உறங்கப் போகும் முன் முகம், கை கால்களை சுத்தப்படுத்திக் கொள்வதும்,நாம் படுக்கும் இடம் சுத்தமாகவும், காற்றோட்டமாகவும் இருக்கும்படியும்பார்த்துக் கொள்ளவும்.
சாப்பிட்டவுடன் களைப்போடு சென்று படுக்கையில் விழுவது,சோம்பலையும், கெட்ட கனவுகளையும் அளிக்கும். பகல் தூக்கம் நிச்சயமாகஇரவுத் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். சாப்பிட்டு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு படுக்கச் சென்றால் நிச்சயமாக நல்ல தூக்கம் வரும்.
தூக்கம் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனத்திற்கும்ஓய்வளிக்கிறது. அதே போல தூங்காத மனிதர்களின்மனமும் சோர்வடைவதை காணலாம். சரியான தூக்கம்இல்லையே என்ற எண்ணமே, மனதிற்குள் கோபமாகவும், துக்கமாகவும் மாறக் கூடும். இதனால் தேவையற்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
நல்ல சீரான தூக்கம் மனதை ஆனந்தமான நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.மனமே நமது அன்றாட காரியங்களுக்கு உறுதுணையாக இருக்கும். மனம்ஆனந்தமாக இருந்தால் நமது வேலையும் திருப்தியாக இருக்கும்.
தூக்கம் வராத நிலையில் புரண்டு புரண்டு படுப்பதை விட, உங்களுக்குப் பிடித்த ஏதேனும் ஒன்றை செய்துபாருங்கள். மனம் உற்சாகம் அடைவதால் வராததூக்கமும் விரைவில் வந்து சேரும். பிடித்த வேலைஎன்றால் பாட்டு கேட்பது, புத்தகம் படிப்பதுபோன்றவை. தொலைக்காட்சி பார்ப்பதால் பலரது தூக்கம்பாதிக்கப்படுகிறது.
தூக்கம் கெட்டு எந்தப் பணியை செய்தாலும் அது வெற்றிகரமாக முடியாது.எனவே, தூக்கத்திற்குத் தேவையான விஷயங்களை நாம் சரியான முறையில் பின்பற்ற வேண்டும்.
தூக்கம் என்பது ஒவ்வொருவருக்கும்ஒவ்வொரு வகையில் அமையும். ஒரு சிலர் படுத்ததும் தூங்கி விடுவர். சிலர்மணி 12ஐ தாண்டினால் தான் தூங்கவேசெல்வர். சிலர் புரண்டு புரண்டு படுத்துதூக்கத்துடன் போராடி கடைசியாக தூங்குவர்.தூங்குவதிலும் பல வகைகள் உண்டு. ஆழ்ந்தஉறக்கம், லேசான உறக்கம் போல பல உண்டு.
webdunia photo
WDசரி தூக்கத்தில் சுவாசத் தடை ஏற்பட என்னக் காரணம் இருக்கும். நமதுஉணவு முறைதான். தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன.தூக்கத்தைக் கொடுக்கும் உணவுகளும் உள்ளன. அவற்றைத் தேர்வு செய்துஅளவோடு உண்பதுதான் தூக்கத்திற்குத் தேவையான சீரான சுவாசத்தைஅளிக்கும்.
இரவில் சாப்பிடும் உணவானது அளவு குறைவான உணவாகவும்,காரமில்லாத, வாயு சேர்க்காத உணவாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
உடல் சுத்தமும், நல்ல காற்றோட்டமும் கூட தூக்கத்திற்கு அடிப்படையாகும்.உறங்கப் போகும் முன் முகம், கை கால்களை சுத்தப்படுத்திக் கொள்வதும்,நாம் படுக்கும் இடம் சுத்தமாகவும், காற்றோட்டமாகவும் இருக்கும்படியும்பார்த்துக் கொள்ளவும்.
சாப்பிட்டவுடன் களைப்போடு சென்று படுக்கையில் விழுவது,சோம்பலையும், கெட்ட கனவுகளையும் அளிக்கும். பகல் தூக்கம் நிச்சயமாகஇரவுத் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். சாப்பிட்டு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு படுக்கச் சென்றால் நிச்சயமாக நல்ல தூக்கம் வரும்.
webdunia photo
WDநல்ல சீரான தூக்கம் மனதை ஆனந்தமான நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.மனமே நமது அன்றாட காரியங்களுக்கு உறுதுணையாக இருக்கும். மனம்ஆனந்தமாக இருந்தால் நமது வேலையும் திருப்தியாக இருக்கும்.
webdunia photo
WDதூக்கம் கெட்டு எந்தப் பணியை செய்தாலும் அது வெற்றிகரமாக முடியாது.எனவே, தூக்கத்திற்குத் தேவையான விஷயங்களை நாம் சரியான முறையில் பின்பற்ற வேண்டும்.
Read more...
